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怀孕十个月吃什么好?孕期十月食补表(分月)

时间:2019-05-08 17:57来源:未知 作者:admin 点击:
孕期十个月,准妈妈的饮食可不能马虎,好的饮食搭配既能有助于生产,还能让生下的宝宝健康聪明。那么怀孕十个月吃什么好呢?怀孕十个月营养需求是怎样的?怀孕十个月孕妈食谱

  孕期十个月,准妈妈的饮食可不能马虎,好的饮食搭配既能有助于生产,还能让生下的宝宝健康聪明。那么怀孕十个月吃什么好呢?怀孕十个月营养需求是怎样的?怀孕十个月孕妈食谱怎样搭配?

  怀孕十个月,好的怀孕饮食对于孕妇来说是一个福音,既可以满足自己大胃口,又可以对肚子的小宝宝充足的营养。现在,中国孕婴小编就来为各位准妈妈们讲解。

  怀孕十个月,孕妇应该依然坚持少吃多餐的饮食原则。因为此时孕妇胃肠受到了压迫,可能会有便秘或腹泻。所以,一定要增加进餐的次数,每次少吃一些,而且应吃一些容易消化的食物。

  每天80-100g,如果准备自己给宝宝哺乳,就要在哺乳期一直保持这个蛋白质摄入量。

  可以多吃一些脂肪和糖类等能量较高的食品,为分娩储备能量。脂 肪每天25g左右。碳水化合物每天500g左右。

  保证饮食品种的丰富,就可以保证维生素营养的全面和均衡。你喜欢的新鲜蔬 菜、水果。每天应食用2种以上的蔬菜。

  怀孕十个月的妈妈们最主要的任务还是要补充营养更加全面。那么怀孕十个月吃什么才能 将营养补充的更好?怀孕十个月吃什么对生产好?

  首先,孕妇应该保证每天补充足够的蛋白质,每天补充蛋白质的量在80-100g之间最好。 碳水化合物能够为妈妈们分娩提供能量,所以为了孕妇能够更加顺利的生产,孕妇应该每 天保证补充500g左右的碳水化合物才行。孕妇最好每天也能补充25g左右的脂肪,但是脂 肪补充的量一定不要太多。维生素、水和无机盐都是必不可缺的营养物质,孕妇也要补充到了。

  怀孕十个月孕妇需要多吃对生产好的食物。像豆芽,无论是黄豆芽还是绿豆芽,其中富含多种维生素,能够帮助体内清楚致畸物质,这样有助于宝宝更加健康的生产,并且豆芽还能够促进激素的生成。新鲜水果和蔬菜汁能够帮助清除体内的毒素和废物,并且将细胞中积累的毒素都给溶解排出体外。

  怀孕十个月这时的饮食要保证足够的营养,不仅要保证宝宝生长发育的需要,还要满足孕妈自身子宫和乳房增大、血容量增多以及其他内脏器官变化所需求的“额外”负担。如果营养不足,不仅所生的婴儿常常比较小,而且准妈妈自身也容易发生贫血、骨质软化等营养不良症,这些病症会直接影响临产时的正常子宫收缩,容易发生难产。

  食材:慈笋500g,清汤1000g,鲜桑叶数张,盐,料酒,胡椒面,白矾适量。

  a、白矾砸碎用凉水溶化,选用鲜嫩实心慈笋,切下老根,剥去壳,削去内皮,顺切成极薄的片,放入白矾水内漂上。桑叶洗净。

  b、将慈笋和白矾水倒入锅内,加入桑叶永煮一会,捞在凉水内,拣出桑叶,把笋片洗去白矾的苦、涩味,再用凉水漂上。

  c、烧开清汤,加入盐、胡椒面、味精、料酒、调好味,下入笋片,烧开撇去沫子即可。

  食材:干海参150g,盐3g,干虾子15g,味精3g,肉汤500g,淀粉6g,葱、姜各15g ,猪油30g,料酒30g,酱油6g。

  a、将干海参放入锅内,加入清水,加盖用小火烧开后,将锅端离火位,待其发胀至软时捞出,剖肚挖去肠,刮净肚内和表面杂质,洗净。再放入锅内,加清水,用小火烧开,又将锅端离火位,待其发胀。

  c、将锅烧热,放入猪油,投入姜、葱,煸炒后捞出,烹入料酒,加入肉汤、盐、酱油、海 参、虾子。偎透成浓汤汁,用淀粉勾芡,加味精,起锅,整齐地装入盆内即可。

  食材:鲫鱼、砂仁、生姜、葱段、绍酒、精盐、味精、胡椒粉、植物油等调味品各适量。

  c、放入鲫鱼略煎,烹入绍酒,加清水大火烧开,改中火烧至汤色乳白,以个人口味酌情放 入各种调味品。

  菜肴特色:鲫鱼中含有丰富的蛋白质,对婴儿的生长发育很有好处,鲫鱼是催奶圣品,孕妇常食,可醒脾开胃、利浊止呕。鲫鱼是催奶圣品,对于新妈咪来说是很好的食补噢。

  怀孕十个月以后,不仅要在饮食上补充妈妈们身体所需要的营养成分,还要注意不能乱补,怀孕十个月的时候在饮食上是有一些注意事项的。

  1、寒凉食品,以防引起宫缩提前;寒凉食品:柿子、柿饼、田螺、螺蛳、蟹、蚌、蚬。

  怀孕十个月,分娩在即,好的饮食可以帮助孕妇更好的生产。怀孕十个月分娩前的饮食准备吧。

  这个阶段持续的时间比较长。因为阵痛会让孕妇消耗很多体力,所以必须进食。但是,疼痛又让孕妇不能正常吃饭。这时,可以吃包子、稀饭、清蛋糕这种柔软、易消化的食物。可以少食多餐,更利于吸收。

  这个阶段持续的时间会比较短。而子宫收缩频繁,可能会压迫胃部,引起呕吐。再加上疼痛加剧,体力消耗也增加,更需要补充一些能迅速被消化吸收的高能量食物。例如,果汁、藕粉、红糖水等流质食物,还有巧克力这种高能量的食物也 能快速补充体力。

  这个阶段一般不勉强准妈妈进食。如果产程延期,可以补充糖水、果汁等以免脱水或体力不支。

  莲藕中含有淀粉、维生素和矿物质,营养十分的丰富,并且清淡爽口。孕妇多吃莲藕,可以尽早地清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,还可以帮助促使乳汁分泌。

  海带中含有较多的碘和铁,碘是制造甲状腺素的主要原料,孕妇多吃,可以使得以后新生儿可以吃到营养的母乳,有利于身体的生长发育,防止呆小症。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。

  黄花菜中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物,营养多样化,味道也很鲜美,尤其适合做汤用。产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、睡眠 不安,多吃黄花菜可消除以上症状。

  黄豆芽中含有蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血 ,纤维素能通肠润便,防止孕妇发生便秘。

  莴笋中含有多种营养成分,尤其含矿物质钙、磷、铁较多,能助长骨骼、坚 固牙齿。中医认为,莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用。

  孕妇在临产前胃肠道分泌消化液的能力降低,肠蠕动功能也减弱,吃进的食物从胃排到肠里的时间也由平时的4小时增加至6小时左右,极易存食。这时候要做到少吃多餐,可以更好地吸收。

  人体不可能无限量地吸收营养,孕妇的进补不能过度,所以,补充的营养应该以多样化为主,食物的量适可而止。

  缺乏维生素C的孕妇容易羊膜早破,分娩的危险大大增高。而加强维生素C的吸收有助保持白血球中的营养,有助预防羊膜早破。

  1、分娩过程中会消耗水分较多,所以临产前可以吃含水分较多的半流质软食,如汤面 、大米粥、鸡蛋羹等。

  2、孕妇如果宫缩很严重,太过疼痛不能进食,可以通过输入葡萄糖、维生素来补充能量。

  制作:每天取红枣7颗洗净,在每颗红枣上用小刀划出7条直纹,帮助养分溢出,然后 用热开水280ml浸泡8个小时以上,接着再加盖隔水蒸1个小时即成。养肝汤既可帮助产妇 排解的毒性,还可减轻刀口疼痛。

  不论自然产或剖腹产,需在产前10天开始喝,每天喝280ml,冷热皆可,一日分2-3次喝完。产后仍需持续喝2个星期,但是,要把滚水换成煮过、酒精完全蒸发的米酒水。

  优质羊肉350g、红枣100g、红糖100g、15-20g黄芪、15-20g当归加1000ml水一起煮,在煮成500ml后,倒出汤汁,分成2碗,加入红糖。在临产前3天开始早晚服用。能够增加孕妇的体力,有利于顺利分娩。同时还有安神、快速恢复疲劳的作用。对于防止产后恶露不尽也有一定作用。

  制作:五花肉、香菇切丝,鱼头用油煎到半熟;锅里放少许油加热后,放进五花肉、香菇丝、姜丝爆香;再放入大白菜、豆腐、鱼头及水,蒸煮2小时后放进少量盐即成。

  鱼头里钙质含量非常丰富,如果和大骨汤、鸡骨汤轮流食用,可以更好地帮助孕妇增 加体力。

  制作:干贝于前一天晚上用10倍的水浸泡至第2天,浸泡的水留着备用;莲藕不削皮也不切片,留下两头的节,以整节整节的方式下锅;排骨氽烫过后,将所有食材放进锅里,加进6倍的水(含浸泡干贝的水)及少许盐,开大火煮滚后,改用小火炖2个小时即可食用。

  可以帮助改善体质,增进产力。最好用土锅或陶锅来炖煮,吃时注意把莲藕、干贝、 排骨以及汤都全部吃掉。

  为了有更好的状态去面对生产这一大关,孕妇在怀孕十个月期间,除了补充每天所需的卡路里以外,要多吃些富含蛋白质的食物,例如瘦肉,鱼类,蛋类等优质蛋白。这些营养物质可以很好的帮助孕妇促进生产后的伤口愈合,且能迅速的恢复体力。

  DHA对于胎儿可是至宝,它能够促进胎儿视网膜光感细胞膜磷脂和大脑神经的合成,孕妇多摄取此类食品也就让孩子变得更加的聪明哦。

  多吃一些富含纤维素的蔬菜,还有水果。怀孕十个月,多数孕妇有个难言之隐,就是容易发生便秘,这是因为怀孕末期胎儿的体型已经基本发育完毕,它们的身形会压迫到妈咪的下半身血管,使得血液循环受阻,造成排泄困难。所以纤维质的摄取对怀孕妈咪而言是很 重要。

  说了那么多适宜新妈咪进食的食物,现在再来看看在临产前有碍母子健康的宿敌。

  最大的敌人就是田鸡、田螺。此类食物虽然肉质鲜美,蛋白质丰富,但是田鸡体内有很多的寄生虫和细菌。孕妇吃了不但没有帮助,还容易被有汗物质感染,造成胎儿畸形。

  孕妇常吃动物肝脏会导致营养物质补充过剩而导致维生素A中毒,影响胎儿的智力发展。

  汤能促进产后乳汁的分泌,克制自己的口腹之欲,慎吃油腻的食物。因为这些虽然好吃但无益的食物会使孕妇的体重增加过快,孕妇要尽量减少油脂的摄 入。孕妇吃多了容易营养过剩,造成胎儿或自己的身体肥胖。

  胎儿血液循环开始,甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成,四肢开始发展,脑部、脊髓、口腔、消化道形成,宜在均衡营养,均衡饮食的基础上补充钙、铁、铜、维生素A,主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

  胎儿脑神经出现,肌神经、基本骨架形成,宜增加脂肪、蛋白质、钙、维生素D、奶、鱼、蛋的摄入;肌肉、口鼻腔发育,气管、支气管出现,需要补充镁、钙、磷、铜、维生素A和维生素D,主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油中;胃发育完成,视神经形成,性器官分化出来,宜补充维生素B1和B2、维生素A,胚芽米、麦芽、米糠、酵母、牛奶、动物内脏、蛋黄、胡萝卜、豆中含量丰富;胎儿指头形成,唇部、耳朵形成,补充蛋白质、钙、铁、维生素A,宜增加饮食中的奶、蛋、肉、鱼、豆、黄绿色蔬菜。

  胎儿膀胱形成,手指甲、脚趾甲形成,宜补充维生素A、蛋白质、钙,增加动物肝脏、蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜的摄入。肺部出现雏形,甲状腺分泌荷尔蒙,补充维生素A,宜增加饮食物中的动物肝、蛋、奶、乳酪、黄绿色蔬菜。

  胎儿已有呼吸运动,宜补充钙、氟、蛋白质、硫,增加蛋、奶、海产品、豆、鱼、红绿色蔬菜、骨制食品的摄入。

  胎儿眼睛发育完成,宜补充蛋白质、维生素A,增加饮食中的动物肝、蛋类、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜和鱼。

  胎儿神经系统逐渐发育,需要补充钙、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸,增加蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、糙米的摄入。

  胎儿皮脂腺活动旺盛,宜补充蛋白质、脂肪、糖,增加食物中的蛋、肉、鱼、奶、马铃薯、米饭、面条、玉米比例。

  胎儿发育需要补充铁,增加摄入动物肝、蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类等。返回搜狐,查看更多

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